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　　良多女性怀孕后不爱好出去走走，户外活动较着降低，再加上不休 入食物，从而会让妊妇们遭遇不必要的超重痛楚，那没有只会给往后恢复增加难度，还会使婴儿的体质跟着变差，先进脂肪病的几率。专员默示，孕期不要暴饮暴食，妥当运动。没有克不迭怀孕后便在家躺着坐着，运动量一定要保证，走少了借不成，以半小时为好。那么孕期妊妇体重超重怎么办?

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　　妊娠期体重增加几才算合理?一般来说，正在孕前体重的根抵上增长20%比较畸形。

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　　而孕期体重节制借有赖于规律的产检，母体跟胎儿有些问题经常不会立时显现出来，若是等到严重了再去医院便可能无法挽回了。经过进程产检，医生会根据妊妇体重、胎儿发育环境等多方面因素，正在不合阶段终止不合的调控。

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　　妊妇可以一周称一次体重。平凡孕12周以后妊妇开端体重增加，前期可能增长较慢，妊娠32周到36周之间，因为妊妇血容量增加，母体水分增加，母体体重会增加较快，只有保证平均每周的体重不超过一斤，体重便能节制正在畸形范围内。

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　　妊妇体重超重怎么办

　　1、饮食规律均衡。贯穿连接吃早餐、午餐、晚餐跟两顿小食的规律饮食。每天 取1800-2400的卡路里便足够了，那可能比你现在所 取量要少。不规律的饮食习惯很简略引起增重过多。

　　2、设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的提议，结合自己树立的饮食日记的记载来改进自己食物的 取量等。例如增重过多或增重过少的话便可以根据饮食日记的记载增加或减少食物。

　　3、避免喝果汁跟带甜味的饮料。这些饮料平居会含有良多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水跟不甜的饮料。

　　4、记住不是正在怀孕的4-6个月才开端增重。你应当每一个月皆增重2-3斤，怀孕的悉数历程一共增重13-18斤足够了。

　　5、经常终止运动。即使每天只是安步慢走15分钟，你皆能够从中失掉良多的益处。

　　6.每天喝8-10杯的水。贯穿连接身体内的水分充足也有助于减少食量。

　　7、每天 取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦跟齐麦类食物能够更简略产生饱足感。

　　8、避免 取单糖。应当弃取碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜跟生果等。

　　9、小食进食健康跟富含营养的食物。你可以正在小食的工夫考试测验徒花生酱的全麦方包片。

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